Para perder quilos e ganhar saúde

1. Beba entre 1 litro e meio a 2 litros de água (ou líquidos sem adição de açúcar) por dia.
2. Coma regularmente: 3 refeições e 2 lanches entre elas, onde deve incluir proteínas: carne, peixe, ovos, algas, frutos secos, sementes, soja e seus derivados.
3. Elimine os hidratos de carbono com elevado índice glicêmico (que indicam a rigidez com o que o açúcar entra no sangue): açúcar, mel, frutos, secos, bananas, uvas, figos e melão, batatas, pão, arroz, cereais refinados ou açucarados. Opte por frutas e legumes com baixo índice glicêmico.
4. Elimine os açúcares, estimulantes(café, chá e refrescos) e o álcool, bem como o leite e gorduras ou óleos fritos, e hidrogenados, como a manteiga.