Qual a dose certa de exercício?
Depende do que pretende e do que precisa. Se quer perder peso, cinco sessões de 40 minutos cada por semana é o suficiente para começar; aumentando a frequência lentamente conforme for supernado novas metas.
Nos EUA, foi realizado um estudo que demosntrou que um grupo de mulheres obesas que praticaram exercício cardiovascular seguindo as indicações abaixo, perdeu cerca de 14% de peso a mais do que um grupo que só treinou 30 minutos, cinco vezes por semana.
Perca-as no dia-a-dia!
Actividade realizada - Calorias /Hora
Andar 3.5 km - 90
Subir escadas - 525
Descer escadas - 204
Lavar o chão - 75
Aspirar - 114
Engomar - 93
Limpar janelas - 120
Quem diria hein!? E ainda há quem diga que o serviço doméstico não cansa e não desgasta...
Pelo lado positivo, é óptimo assim podemos conciliar a manutenção dos serviços diários com a perda ou equilíbrio de peso.
Para quem não tem tempo para caminhadas, desça uma paragem ( um ponto) antes de sair do autocarro (ônibus), prefira utilizar as escadas ao invés do elevador e por fim não seja preguiçosa(o).
Recuperar ou alcançar um peso ideal requer esforço.
Pense grande: O tempo que investiu ao escolher os melhores doces, os melhores pratos, os melhores gelados e tudo que apeteceu de tão gostoso que era, será preciso para perder os quilinhos a mais que eles causaram. Ou seja, tenha o mesmo empenho e, só assim alcançará o objectivo.
Não tem fórmulas mágicas. Sentiu fome? Beba água, é saudável, sacia a fome, hidrata e desintoxica o corpo, e não tem calorias.
Aproveite o seu tempo da melhor forma possível ame-se independente do peso e aparência que tenhas pois, o tempo não pára!
O passado é história, o futuro é um mistério e o presente é uma dádiva.....Aprecie cada segundo....Viva melhor...Viva com saúde..
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